Zapakovka Website

Theme by Anders Norén

Tag: kesehatan mata

kesehatan mata

Lakukan Olahraga Ini, untuk Kesehatan Mata

Jika mengalami masalah dalam penglihatan, olahraga mata merupakan cara yang sering di rekomendasikan sejak lama. Meskipun baru sedikit penelitian  yang menunjukan bukti dari olahraga mata untuk meningkatkan penglihatan, akan tetapi mengapa tidak di coba sendiri dan merasakan buktinya. Karena olahraga ini terbukti untuk mengurangi ketegangan pada mata.

Jadi, kemungkinan olahraga mata tidak dapat memperbaiki mata, namun dapat membantu mata agar lebih nyaman. Maka dari itu jika Anda memiliki keseharian di depan layar monitor, mungkin Anda memerlukan olahraga ini untuk menjaga kesehatan mata.

Jenis Olahraga untuk Kesehatan Mata

Penglihatan merupakan suatu indera yang penting dalam kehidupan. Maka untuk menjaga kesehatan mata atau penglihatan, berikut ini jenis olahraga mata yang dapat Anda lakukan untuk membantu kesehatan penglihatan.

Olahraga Perubahan Fokus Mata

Olahraga mata dengan melakukan perubahan fokus dapat mengatasi ketegangan mata akibat terlalu lama beraktifitas atau seharian melihat layar digital. Anda harus melakukan olahraga perubahan fokus mata dengan berduduk, lalu :

  • Peganglah satu jari berada pada beberapa sentimeter dari satu mata,
  • Fokuskan penglihatan atau pandangan pada jari tersebut,
  • Gerakan jari perlahan di jauhkan dari wajah,
  • Kemudian, fokuskan pada objek yang lebih jauh, dan kembali memandang jari,
  • Kembalikan jari dengan menggerakan ke dekat mata,
  • Kembali fokuskan penglihatan pada objek yang lebih jauh,
  • Ulangi langkah tersebut sebanyak tiga kali.

Menggambar Angka 8 Imajiner dengan Mata

Menggambar angka 8 dengan menggunakan mata juga dapat membantu untuk meringankan ketegangan mata, dengan melalui cara berikut :

  • Fokuskan penglihatan ke area lantai,
  • Kemudian gerakan mata, seolang menuliskan angka 8 dengan menggunakan mata,
  • Lacak angka imajinasi 8 selama 30 detik, selanjutnya alihkan pandangan Anda.

Olahraga Kesehatan Mata dengan The 20-20-20 rule

Ketegangan mata akibat terlalu lama melihat layar komputer dapat menjadi masalah kebanyakan orang. Dengan olahraga mata the 20-20-20 rule ini dapat membantu untuk mengurangi ketegangan mata akibat aktifitas di depan layar digital. Dengan Olahraga untuk kesehatan mata ini sangat sederhana, Anda cukup istirahat selama 20 menit untuk mengalihkan fokus pada sesuatu yang memiliki jarak 20 kaki atau 6 meter, selama 20 detik.

Olahraga Mata Brock String

Olahraga mata ini dapat membantu untuk koordinasi mata Anda. Untuk melakukan olahraga mata yang satu ini, di butuhkan tali panjang dengan beberapa manik-manik yang berwarna. Brock String dapat di lakukan dengan cara duduk ataupun berdiri, dengan langkah cara :

  • Ikatlah salah satu tali pada benda yang tidak bergerak, misalnya ke gagang pintu saat tertutup,
  • Kemudian pegang ujung tali lainnya di simpan tepat di bawah hidung,
  • Simpan satu manik pada tali,
  • Arahkan pandangan lurus ke manik-manik dengan kedua mata yang terbuka,
  • Jika mata bekerja dengan benar, kamu dapat melihat manik-manik dan dua tali dalam bentuk menyilang atau X.

Olahraga Mata dengan Pencil push-up

Olahraga mata yang satu ini, dapat di lakukan sebagi terapi penglihatan oleh sebagian dokter. Pencil Push-up olahraga mata, dapat membantu orang dengan insfisiensi konvergensi. Dan berikut ini langkahnya :

  • Peganglah pensil sepanjang lengan, letakan di antara mata,
  • Selanjutnya, fokuskan penglihatan pada pensil dan coba untuk menyimpan satu gambar dengan perlahan gerakan ke arah hidung,
  • Setelah itu gerakan pensil ke arah hidung, hingga pensil tidak menjadi satu gambar lagi,
  • Posisikan pensil tepat pada titik terdekat,
  • Ulangi langkah tersebut sebanyak 20 kali.

Nah, jadi itulah beberapa rekomendasi olahraga mata untuk membantu meringankan ketegangan mata dan kesehatan mata Anda, semoga informasi ini bermanfaat dan terima kasih.

Baca Juga : Tips Modifikasi Motor Matic

kesehatan mata

Penting Di Lakukan!! Kesehatan Mata Adalah Kunci Dunia

Mata merupakan jendela dunia yang paling wajib untuk di jaga kesehatannya. Terlebih lagi jika anda bekerja di sebuah kantor yang mana harus berkutat dengan komputer dan juga laptop setiap harinya. Jangan sampai mata anda tidak sehat lantaran tidak di rawat dengan baik oleh anda. Maka dari itu, yuk mulai dari sekarang rawat mata anda sedemikian rupa untuk mendapatkan mata sehat. Bagaimana langkah menjaga kesehatan mata yang baik dan benar? Ikuti langkah di bawah ini ya sahabat agar anda tidak lagi salah dalam menentukannya.

Kenali Langkah Dan Cara Menjaga Kesehatan Mata

Periksakan mata secara rutin demi menjaga kesehatan mata

Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, di anjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan di sarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda di sarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Beberapa nutrisi di atas di ketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Anda juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.

Hindari paparan sinar ultraviolet

Tak hanya kulit, mata juga perlu di lindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, Anda di sarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.

Hentikan kebiasaan merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina mata. Oleh karena itu, bila Anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok mulai sekarang juga.

Hati-hati saat menggunakan make up

Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan akan pertumbuhan bakteri bila terlalu lama tidak di gunakan. Oleh karena itu, buang dan ganti make up Anda jika sudah 3 bulan di gunakan. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias.

Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

Olahraga secara rutin

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

Jadi seperti itu kiranya langkah tepat untuk menjaga kesehatan mata anda. Semoga bermanfaat dan semoga bisa membantu anda semua dalam mengatasi keluhan yang terjadi pada area mata.

Baca Juga : Fakta menarik Stadion 974 Terbuat Kontainer